Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Опубликовано 20 Октябрь 2017

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Большинство из вас знает, что во время бега сжигается очень много калорий. Но, оказывается, это мнение ошибочно. Во время обычного бега наш организм сжигает примерно 10 ккал в минуту. Это, конечно же, отлично, но инструктор Mark Fisher Fitness в Нью-Йорке, Гарольд Гиббонс, считает, что можно получить еще более ошеломляющий результат.

В целом человек сжигает больше всего лишних калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, а не бега. Сегодня проводится все больше интересных исследований, которые помогают лучше узнать те процессы, что происходят в нашем теле. С помощью устаревших методов рассчитывались только те энергозатраты, которые исходили из процесса аэробного метаболизма. Но во время высокоинтенсивных силовых тренировок в организме запускаются процесс анаэробного метаболизма.

Во время исследований, что были проведены в университете Южного Мэна, был подтвержден один интересный факт: интенсивная силовая тренировка помогает человеческому телу сжечь на 71% калорий больше, чем предполагалось ранее.

Какие же упражнения помогут вам избавиться от лишних калорий?

Скакалка. Как известно, все гениальное просто. Если вы сможете достичь темпа 100-120 прыжков в минуту, то сможете сжигать до 13 ккал в минуту. Кроме того, в организме развивается чувство баланса и координация.

Приседания. Это крайне простая, но очень эффективная интервальная тренировка. Можете начать с такой схемы: 20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха. Повторяйте схему 8 раз. Такой цикл займет у среднего человека около 4 минут, за которые ваш организм избавится от 56 ккал и удвоит скорость своего метаболизма на 30 минут.

Тренажер гребли. Если вы видели олимпийских гребцов, то наверняка заметили, какое у них красивое тело. Но они занимаются всего лишь одним упражнением, которое помогает развить все основные группы мышц. Согласно исследованиям Гарвардского университета получасовая тренировка на тренажере гребли поможет вам сжечь 337 ккал.

Бурпи. Джефф Годин, ученый и тренер, утверждает, что за время одного бурпи вы сжигаете около 1,43 ккал. Если вы сможете достичь результата 10 бурпи в минуту, то сможете довольно быстро сжечь лишние калории. Ведь это упражнение приравнивается к 30 секундам велоспринта. Бурпи - комплекс, который включает в себя несколько разных упражнений: начинайте с положения приседа, расположив ладони перед собой. Выпрыгните ногами назад, корпус должен принять такое положение, как для отжиманий. Сделайте одно отжимание. Не делая паузы, вернитесь в положение приседа. Выпрыгните вверх как можно выше, потянувшись руками вверх и сделав хлопок.

Катание на лыжах. Скоро зима, а значит вы сможете попробовать этот вид упражнений в действии. Здесь очень большие затраты энергии, поэтому даже при умеренном катании вы будете сжигать до 12 ккал в минуту.

Конечно же, чтобы достичь идеального тела необходимо не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Если с упражнениями в большинстве вы можете справиться самостоятельно, то приготовление здоровой пищи у многих вызывает серьезный страх. Справиться с этой проблемой вам поможет компания Danfare. Мы не только готовим для вас вкусную еду, но и подсчитываем количество калорий в каждом отдельном блюде. Благодаря этому мы можем предложить вам четыре основных пакета, в зависимости от количества калорий (пакет S - 1400, пакет M - 1600, пакет L - 2000, пакет XL - 2400).