7 Питательных веществ для мыщечного тонуса.

7 Питательных веществ для мыщечного тонуса.

Опубликовано 20 Апрель 2019

Когда на тренировках вы оказываете нагрузку на мышцы, они получают микротравмы и растяжения. Во время отдыха они восстанавливаются и укрепляются, но для этого им необходимо дополнительное топливо. В так называемое меню для мышц входит ряд витаминов и минералов, которые нужно ежедневно получать с пищей, если вы активно тренируетесь. Ниже — все, что вам может пригодиться.
 Витамин С 
Одна из многих причин увеличить количество фруктов и овощей в своем рационе — это содержание в них витамина С. Он отвечает за здоровье кровеносных сосудов, которые обеспечивают мышцы кислородом и питательными веществами. Витамин С — это строительный материал для коллагена, его организм использует для построения костей и мышц. Необходимую ежедневную порцию витамина С (примерно 75 мг) вам обеспечат половина апельсина, половина красного болгарского перца или чашка клубники.

Рыбий жир
В рыбьем жире содержатся омега-3-жирные кислоты — и их есть, за что любить. Они увеличивают приток крови к мышцам, препятствуют распаду мышечного белка, ускоряют процесс восстановления мышц и помогают держать их в тонусе. А еще омега-3 улучшают чувствительность организма к инсулину, что помогает предотвратить диабет.Чтобы обеспечить организм необходимым количеством омега-3-жирных кислот, эксперты советуют два раза в неделю есть жирную рыбу — подойдут лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины или альбакор.

Кальций

Кальций является одним из самых важных питательных веществ, необходимых нашему организму для здоровых и сильных костей и мышц. Каждый раз, когда вы поднимаете гантель, ваши мышцы сокращаются, и этот минерал позволяет им реагировать на сжатие и расти. Эксперты рекомендуют принимать минимум 1200 мг кальция в день. Вы можете получать ежедневную дозу из различных молочных продуктов и зеленых овощей.

 

Магний

Хоть дефицит магния встречается редко, большинство женщин не получают этого минерала в достаточном количестве. Это не слишком хорошо, особенно когда речь идет о тонусе мышц. Магний обеспечивает устойчивый сердечный ритм, помогает избежать мышечных судорог и облегчить болевые ощущения во время тренировок.Магний вы можете найти в виде добавок либо получить из шпината, орехов, бобовых и цельных зерен.
 

Витамины группы B

В нее входят витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин) и B12 (кобаламин), каждый из которых необходим для общего здоровья организма, но становится еще более важным, когда вы активно пытаетесь подкачать мышцы. Витамины группы B принимают участие во всем: от метаболизма белков и производства энергии до поддержания здоровых нервов и усвоения жиров и углеводов.Нехватка витаминов группы B обычно редкость, так как их мы можем получить из своего привычного рациона: они содержатся в цельнозерновых, яйцах, постном мясе, бобовых, орехах, листовой зелени и обогащенных злаках.
 

Витамин E

Отправляясь в следующий раз на тренировку, не забудьте захватить с собой горсть миндаля, чтобы съесть ее после занятий. Дело в том, что в миндале, помимо белков, здоровых жиров и клетчатки, содержится большое количество витамина Е. Этот антиоксидант позволяет восстановить клеточные мембраны после окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями. Чем быстрее ваши мышцы восстановятся, тем быстрее они будут расти.
 

Витамин D

В числе достоинств этого витамина — способность повышать настроение, а также укреплять иммунитет и мышцы. Витамин D необходим для хорошего функционирования мышц и их роста. Витамин также важен для улучшения качества костей, и поскольку скелетные мышцы нуждаются в сильной базе, пренебрегать этим витамином просто непозволительно. Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей, но передозировка солнца грозит меланомой, а в нашей климатической зоне солнце почти полностью отсутствует несколько месяцев в году. Поэтому витамин D лучше получать дополнительно. Дозировку вам поможет подобрать врач, после того, как вы сдадите анализ крови и выясните уровень витамина D в своем организме.