Заказать

daniel.novikov@epicfoods.com

Блог
/ Что делать, если еда очень вкусная и я вы не можете перестать есть?
Что делать, если еда очень вкусная и я вы не можете перестать есть?
Опубликовано 7 Декабрь 2018

Что делать, если еда очень вкусная и я вы не можете перестать есть?


Чтобы понять причины переедания, сначала нужно осознать, в какие моменты вам хочется съесть больше, чем надо. Возможно, это происходит, когда вам грустно, весело или когда вы просто замечаете любимую еду на видном месте. Определив провоцирующие факторы, вы сможете изменить привычный сценарий и, как следствие, привычки.

1. Ешьте медленно, наслаждайтесь процессом.

Этот метод пригодится всем, кто привык есть быстро, на ходу, перед компьютером или уставившись в телефон. Из-за спешки мы не замечаем, сколько и что именно съели. В итоге переедаем и не получаем удовольствия от процесса. После такого приема пищи нам хочется съесть что-то еще, чтобы все-таки получить удовлетворение, и часто выбор падает на сладкое с ярким вкусом.

  • Проверьте себя: сколько времени у вас уходит на завтрак, обед и ужин.
  • Если вы едите полноценное блюдо 2–3 минуты – это слишком мало. Физиологические процессы, которые отвечают за появление чувства насыщения, не успевают сработать, поэтому мы съедаем больше, чем нужно.
  • Увеличивайте время каждого приема пищи постепенно. На 15 секунд, на 30 секунд, на 1 минуту и так далее. В идеале есть нужно 15–20 минут.
  • Смотрите в тарелку, обращайте внимание на свои ощущения: вкусная ли еда, хотите ли вы съесть еще? Концентрация на процессе помогает вовремя распознать сигналы организма о том, что еды достаточно и пора остановиться.

2. Не заказывайте и не покупайте сразу много вкусной еды.

Большое количество продуктов дома или заказ в ресторане нескольких блюд сразу провоцируют переедание. Так что не стоит затариваться каждый раз как последний. Сейчас многие магазины и кафе работают круглосуточно: заказать или купить необходимое можно в любой момент – когда вы действительно голодны.

3. Не придавайте большого значения еде, переключайтесь на более важные вещи.

Встречи с друзьями или родственниками обычно проходят за столом с большим количеством еды. Удержаться и не переесть в такой ситуации сложно, ведь еда прямо перед нами. Чаще вспоминайте, что собрались для того, чтобы приятно провести время с близкими. Выходите из-за стола, общайтесь. Это отвлечет от еды.

Предыдущий блог